身體上的器官對人類來說無比重要，一個好的器官更是長壽的秘訣，由此看來要健康長壽，健全良好的器官則是關鍵。腎臟作為器官家族之一，發揮著不可比擬的作用，尤其對青少年更為重要，因為青少年腎臟的形氣並不充實。今天讓我們從飲食上論青少年該怎樣更好的養腎。

腎臟非常嬌嫩，對許多毒物敏感性強。因此首先在飲食上要注意，不要過多的進食高蛋白、高鈉飲食，蛋白質每日每公斤體重1。5~2克已足夠常人健康的需要。水也不要喝太多，每日尿量維持在1500~2000毫升就可以了。提倡喝白開水，最好喝純化水（又叫蒸餾水、去離子水）。

飲食應清淡、易於消化，特別要注意適當控制鹽分、蛋白質的攝取量。現代研究表明，過鹹是許多疾病的危險因素，特別是心臟和腦血管疾病。中醫認為，五味之中，鹹入腎，適度的鹹可以養腎，過鹹則傷腎。理想的食鹽攝取量為每天6克。調查表明，我國絕大多數地區飲食過鹹，北部最嚴重。北京人每天14～15克，東北人每天18～19克，廣東人比較符合健康標準，每天6～7克。經常吃鹹菜是鹽攝取過量的重要原因，應少吃鹹菜。高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素。正常體重者可依述標準大致估算蛋白質的攝取量，每天1顆雞蛋、1份鮮奶、100公克肉食、100公克豆腐、300～400公克主食，加上蔬果。

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推薦時間六種護腎食品

1.山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。

2.蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

3.枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。根據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須胺基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

4.雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早洩、不孕症等疾病。